دليل الخضراوات الطازجة

الخرشوف (230 جم لكل قطعة خرشوف)

• وقت الطهي على مرتفع

  • 2 متوسط: 4.5 - 7 دقائق

  • 4 متوسط: 10 - 12 دقائق

• قم بالتقطيع. أضف 2 ملعقة كبيرة من المياه و2 ملعقة كبيرة من العصير. قم بتغطيته.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

نبات الهليون، طازج، أوراق (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 2.5 - 6 دقائق

• قم بإضافة 1 كوب من المياه. قم بتغطيته.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

فاصوليا خضراء (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 7 - 11 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

فاصوليا، طازجة (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 11 - 16 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالترتيب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

بروكلي، طازج، أوراق (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 5 - 8 دقائق

• قم بوضع البروكلي في طبق خبز. أضف 0.5 كوب من المياه.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

ملفوف، طازج، مقطع (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 5.5 - 7.5 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

جزر، طازج، مقطع شرائح (200 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 2 - 3 دقائق

• أضف 0.25 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

قرنبيط، طازج، كامل (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 5 - 7 دقائق

• قم بالتقطيع. أضف 0.25 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

طازجة، براعم الكرفس، طازجة، مقطعة شرائح

• وقت الطهي على مرتفع

  • 2 أكواب: 11 - 16 دقائق

  • 4 أكواب: 11 - 16 دقائق

• قم بالتقطيع لشرائح. أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب للداخل أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

ذرة، طازجة (2 كوز)

• وقت الطهي على مرتفع: 4 - 8 دقائق

• قم بالتقشير. قم بإضافة 2 ملعقة كبيرة من المياه في طبق خبز بحجم 1 لتر. قم بتغطيته.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

فطر، طازج، مقطع شرائح (230 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 1.5 - 2.5 دقائق

• قم بوضع الفطر في طبق خزفي بعمق 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

جزر أبيض، طازج، مقطع شرائح (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 4 - 7 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

بازلاء، خضراء، طازجة (4 أكواب)

• وقت الطهي على مرتفع: 6 - 9 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

ثمرة بطاطا حلوة واحدة مخبوزة (170 - 230 لكل واحدة)

• وقت الطهي على مرتفع

  • 2 متوسط: 4 - 9 دقائق

  • 4 متوسط: 6 - 12 دقائق

• اثقب البطاطس بالشوكة لعدة مرات. فم بوضع 2 من المناشق الورقية. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

ثمرة بطاطا بيضاء مخبوزة كاملة (170 - 230 لكل واحدة)

• وقت الطهي على مرتفع

  • 2 بطاطس: 5.5 - 7.5 دقائق

  • 4 بطاطس: 9.5 - 14 دقائق

• اثقب البطاطس بالشوكة لعدة مرات. فم بوضع 2 من المناشق الورقية. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

سبانخ، طازج، ورق (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 4.5 - 7.5 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 2 لتر مغطى.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

كوسة، طازج، مقطع شرائح (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 4.5 - 7.5 دقائق

• أضف 0.5 كوب من المياه في طبق خزفي بحجم 1.5 لتر مغطى. قم بالتقليب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق

كوسة، طازج، ثمرة كاملة (450 جم)

• وقت الطهي على مرتفع: 6 - 9 دقائق

• اثقب. قم بوضعها على 2 من المناشف الورقية. قم بقلب الكوسة وقم بالترتيب خارج الميكروويف أثناء الطهي.

• وقت الطهي: 2 - 3 دقائق